اگر خیلی ترسو هستید چه کاری انجام دهید

اگر خیلی ترسو هستید چه کار کنید؟ موضوعات محبوب و راهبردهای مقابله ای در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً، "اگر ترسو هستید چه کاری انجام دهید" به یک موضوع داغ در سیستم عامل های اجتماعی تبدیل شده است و بسیاری از کاربران اینترنت تجربیات ترس و روش های غلبه بر آنها را به اشتراک می گذارند. در ادامه تحلیلی ساختاریافته و پیشنهادات کاربردی بر اساس محتوای داغ کل شبکه در 10 روز گذشته ارائه شده است.

1. آمار در مورد موضوعات داغ

2. سؤالات آزمون محبوب نشان دهنده ترسو بودن

یک تست روانشناسی محبوب در Weibo نشان می دهد که اگر 2 مورد از 3 مورد زیر رعایت شود، باید توجه کنید:

3. کاربران شبکه روش های بهبود TOP5 را توصیه می کنند

4. الهام از حوادث داغ اخیر

1.ظهور درمان با کمک هوش مصنوعی: درمان جدید مواجهه با واقعیت مجازی که توسط یک برنامه روانشناسی راه اندازی شده است بیش از 2 میلیون لایک در Douyin دریافت کرده است. کاربران می توانند به تدریج از طریق صحنه های مجازی خود را با منبع ترس وفق دهند.

2.اثر سلبریتی: بازیگر ژانگ XX در یک برنامه نمایشی فاش کرد که زمانی از "فوبیا آسانسور" رنج می برد و "روش تنفس 5 ثانیه ای" که به اشتراک گذاشته بود، اولین جستجوی داغ بود.

3.تحقیقات جدید منتشر شد: آخرین مقاله در "مرزهای روانشناسی" اشاره می کند که 90 دقیقه ورزش هوازی در هفته می تواند سطح اضطراب را تا 28 درصد کاهش دهد.

5. برنامه های بهبود عملی

فاز 1 (1-7 روز):• یک مقیاس رتبه بندی ترس بسازید (درجه بندی از 0 تا 10)• تمرینات تنفسی را 3 بار در روز (هر بار 2 دقیقه) ضبط کنید• ویدئوهای مرتبط با علم عامه پسند را تماشا کنید (مجموعه "خودیاری اضطرابی" Bilibili را توصیه کنید)

فاز 2 (2-4 هفته):• پایین ترین سطح نوردهی را اجرا کنید (اگر از تاریکی می ترسید، ابتدا چراغ شب را روشن کنید)• به یک انجمن کمک متقابل آنلاین بپیوندید (گروه دوبان "اتحاد بزدل ها" بیش از 100000 عضو دارد)• ورزش منظم را شروع کنید (3 بار در هفته، هر بار 30 دقیقه)

مرحله سوم (1-3 ماه):• سناریوهای نسبتاً دشوار را به چالش بکشید (مانند صحبت در جمع)• یک دفتر خاطرات موفقیت ایجاد کنید (هر روز یک اقدام شجاعانه را ثبت کنید)• مشاوره حرفه ای را در نظر بگیرید (یک خط تلفن روانشناختی تایید شده توسط کمیسیون بهداشت ملی را توصیه کنید)

6. تذکر ویژه کارشناسان

1. از "جسارت" اجباری خودداری کنید زیرا ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. 2. ترس های فیزیولوژیکی (مانند تپش قلب مداوم) باید ابتدا توسط پزشک بررسی شود. 3. کودکانی که ترسو هستند باید از طریق بازی ها هدایت شوند. 4. ترکیب با داده های نسخه جدید "کتاب آبی سلامت روان" در سال 2023، اثر بهبود در بین گروه 18 تا 25 ساله بهترین است.

به یاد داشته باشید: ترسو یک نقص نیست بلکه یک مکانیسم محافظت از خود است. پس از آموزش سیستماتیک، 83٪ موارد نشان می دهد که سطح ترس را می توان بیش از 50٪ کاهش داد. تغییرات کوچکی که از امروز شروع می‌شوند، به شجاعت غیرمنتظره تبدیل می‌شوند.